Le livre « L’habitude de maintenant » de Neil Fiore est le livre le plus intéressant et concret que j’ai lu jusqu’à présent à propos de la procrastination, et de quelles solutions adopter pour la dépasser.
Très souvent, on donne la faute à notre tendance à procrastiner à des défauts de notre personnalité. Mais cette vision est erronée : l’esprit humain est naturellement productif et efficace.
La procrastination n'est pas la cause de nos difficultés à réaliser les tâches à faire ; elle représente une approche qui essaie de résoudre les vrais problèmes sous-jacents, comme une faible estime de soi, le perfectionnisme, la peur de l'échec ou du succès, une trop fort déséquilibre entre le temps travail et le temps de travail…
L’habitude de maintenant fournit 10 outils pour reconnecter avec notre plaisir naturel à travailler et à créer :
1. Créer le filet de sécurité psychologique
Tous les enjeux psychologiques sont liés au fait que, de manière inconsciente, nous donnons à une tâche ou un projet à réaliser le pouvoir de déterminer notre valeur ou notre bonheur. Nous devons apprendre à faire la différence entre notre performance et notre propre valeur.
2. Reprogrammer le dialogue intérieur vers un état d’esprit positif, qui permettra de diriger votre énergie vers la réalisation rapide de la tâche à accomplir.
Une grosse partie de la charge émotive négative de la réalisation d’une tâche est que nous nous sentons obligés à la faire. Dans n’importe quelle situation, nous avons le choix de faire ou ne pas faire une chose : tout est question d’en accepter les conséquences.
3. Profiter des anciennes habitudes negatives, qui mènent à la procrastination : Remplacez-les par des déclarations qui vous aident à passer à l’action, renforçant ainsi des nouvelles attitudes positives !
4. Planifier le temps de loisir sans culpabilité
La procrastination amène à remettre la vie à plus tard ; nous nous interdisons les récompenses de nos accomplissements. Afin de garder un niveau de performance élevé, et réduire l’envie de procrastiner, nous avons besoin de temps libre, sans sentiment de culpabilité.
5. Réfléchir en 3 dimensions et utiliser le calendrier inversé, pour éliminer la panique et apprécier pleinement vos réalisations. Pour éviter le stress généré par la pensée de tout le travail à accomplir, il faut apprendre à réfléchir en 3 dimensions :
Il n’y a pas qu’un seul point de départ possible, il y en a plusieurs, tous valables
Dès le départ, il faut prévoir le temps nécessaire pour apprendre, développer sa confiance, et demander de l’aide
Se concentrer uniquement sur le départ, et non pas sur la fin de la tâche.
Le calendrier inversé consiste à créer des échéances intermédiaires, sous votre contrôle, en partant de la date à laquelle le travail doit être finalisé et en revenant à aujourd’hui.
6. Profiter de l’inquiétude pour mieux planifier la réalisation de vos objectifs et mieux anticiper les difficultés. Nous devons agir, en créant un plan d’action qui nous permettra d’être mieux préparer à réaliser la tâche.
7. Programmer le « temps non organisé »
Il vous engage à travailler juste 30 minutes chaque jour sur les tâches que vous avez à faire de manière très focalisée. La seule chose qui compte est démarrer !
Une fois que cette période de concentration intense est terminée, récompensez-vous avec une activité plaisante !
8. Fixer des objectifs réalistes.
Remplissez votre emploi du temps avec toutes les activités qui ne sont pas liées à votre travail : cela vous donnera une vision réaliste du temps que vous avez à disposition pour travailler. Structurez les plages disponibles pour travailler, uniquement après avoir réalisé les 30 minutes de travail focalisé du « temps non organisé ». Prenez notes des heures de travail de qualité que vous réalisé par jour, et réservez une journée entière par semaine juste pour vous.
9. Travailler dans l’état de « flow » Plutôt qu'attendre l’état d’esprit idéal avant de vous mettre au travail, vous pouvez réaliser un court exercice de respiration qui vous mettra dans les bonnes conditions.
10. Provoquer des revers contrôlés. Repoussez des tâches pendant quelques heures pour observer le dialogue interne qui s’installe et qui vous amène à la culpabilité et à l’auto-critique. Contrez vos habitudes avec des pensées plus constructives : « Je ne suis pas obligé à le faire. J’accepte les conséquences de choisir de le retarder ».
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