يمكنك دعم القناة بـ طريقتين "بايبال" و "الإنتساب".
أولاً: لدعم القناة عن طريق Paypal من هنا:
https://www.paypal.com/paypalme/ElShamy522
ثانياً: لدعم القناة عن طريقة الانتساب من هنا :-
https://www.youtube.com/c/AhmedElShamy7/join
بعد حلقة الـ plank exercise نسبة كبيرة اشتكت من صعوبة التمرين المرة دي اسهل تمرين تعمله في البيت بسهولة جداً وامن مفيش فيه اي مشكلة للتخلص من الكرش
#vacuum_exercise
تمرّن في المنزل
ومشاكل الكرش كتير ولكن اكتر مشاكل بتواجه الشخص هي ضعف عضلات الضهر اللي بتسبب الام كتير في اسفل الضهر هنتكلم عن تمرين الـ #bridge_exercise وازاي اعمله بطريقة تستهدف عضلات البطن ..
الكرش مش بس بيأثر على شكلك… ده ممكن يضغط على ضهرك، ويخلي تنفسك صعب، ويزود فرص الإصابة بأمراض القلب.
في الفيديو ده هتتعلم تمرين واحد بسيط اسمه Vacuum Exercise، واللي بيشتغل على شد عضلات البطن العميقة، وده معناه:
بطن مشدودة
خصر أنحف
وضعيّة جسم أفضل
ونتيجة بتظهر خلال أسابيع لو التزمت
📌 هتعرف كمان:
الطريقة الصحيحة لعمل التمرين (وأشهر الأخطاء اللي لازم تتجنبها)
مين يناسبه التمرين ومين مينفعش يعمله
عدد المرات اليومية اللي تجيب نتيجة فعلًا
📞 لو محتاج خطة شاملة تجمع بين التمارين والتغذية، في متابعة أونلاين من خلال مكالمة فيديو.
🎥 تابع الفيديو للنهاية وابدأ التمرين النهاردة، لأنه فعلاً بسيط… ونتيجته قوية!
معاك دكتور أحمد الشامي دكتور علاج طبيعي
متنساش لايك واشتراك في القناة ♥
قناة التغذية ❤️⬇️
https://www.youtube.com/@UCqUaPmC256STcxugrANfpCw
#الكرش #vacuum_exercise #نسف_الكرش #شد_البطن #تمارين_البطن #بطن_مسطحة #تمارين_في_البيت #تمارين_سهلة #احمد_الشامي #صحتك_أمانة #علاج_طبيعي
متنساش تتابعني على :-
انستجرام :-
https://www.instagram.com/ahmed_shamy7
