오늘 하루 지친 당신의 다리를 시원하게 풀어주는 3가지 동작ㅣ하체 스트레칭 & 마사지

 

안녕하세요! 재활필라테스 트레이너 문이탄입니다. 오늘은 하루 종일 서있거나 운동 부족으로 무거워진 다리를 시원하게 풀어줘서 가볍게 만들어주는 동작 3가지를 소개해드립니다. 둔근의 마사지를 위해 폼롤러가 필요한데 혹시 없으시다면 마사지볼 또는 테니스공도 대체가능합니다. 지난 하체 스트레칭과 마사지 동작( 대퇴사두근, 대퇴이두근, 장요근)에 이어 오늘의 운동은 고관절 내전근, 둔근의 스트레칭과 마사지 동작입니다. 20분~30분정도 천천히 호흡을 하면서 트레이닝해주세요 :) 그럼 함께 배우러 가볼까요? Los geht's! --------------------------------------------------------- 지친 다리를 풀어주는 강려크한 5가지 동작 https://youtu.be/ukL4XS1BrGo 허벅지 뒤쪽 살을 태워줄 강려크한 3가지 동작 https://youtu.be/EYScGqCbrqw 소도구 필라테스ㅣ뻣뻣한 어깨, 굳은 상체를 쭉쭉 늘려주는 동작 with Pole https://youtu.be/QUyuayr-Guw 굽은 등을 펴주고 세워줄 강려크한 3가지 동작 https://youtu.be/AwdIOkQWF5s 약한 허리를 튼튼하게 단련시켜주는 강려크한 3가지 동작 https://youtu.be/pJDy-yyMSY4 코어의 컨트롤 하는 능력을 키워줄 강려크한 3가지 동작 https://youtu.be/9T50zAHA_LI --------------------------------------------------------- 인스타그램 : https://www.instagram.com/moon2tan 이탄이의 독일유학 이야기 블로그 : https://blog.naver.com/moonju2tan 온라인PT 1:1 맞춤형 운동 플랫폼 https://coachcompany.co.kr/ #재활필라테스 #문이탄 #필라테스트레이너 "나만을 위한 '문이탄' 의 온라인 맞춤 PT," https://keepfit.co.kr/class/305