Vücut geliştirmek için antrenmandan sonra beslenme hakkında bilmen gereken her şey. Protein, yağ, karbonhidrat ve spor sonrası yendiğinde kaslarımızı büyütmek için her birinin etkilerini ayrı ayrı tartışacağız.
Spor sonrası ve öncesi öğünler fitness dünyasında en çok üstüne düşülen öğünler olmuşlardır. Bunun gerekçesi ne? Gerçekten de spordan sonraki öğün kendi başına vücut yapmamızda bu kadar etkili mi?
Cevap aslında siyah ya da beyaz değil ve antrenman sonrası beslenmenin işlevini anlayabilmemiz için birkaç önemli konudan bahsetmemiz gerekiyor.
Bu videoda post workout nutrition yani antrenman sonrası beslenme hakkında bilmen gereken en önemli bilgileri öğrenmiş olacaksın.
Ayrıca videonun sonunda ilk bakışta çok önemli gibi durmayan ancak uygulandığında yıllar kazandırabilen ve benim zor yoldan öğrendiğim bir dersin üstünde duracağım.
----------------------------
Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısını aşağıdan ücretsiz olarak indirebilirsin:
https://atlefit.com/zaman-kaybetmeden-kas-yapmanin-7-kural%C4%B1
Sana şu ana kadar ulaştığın en iyi fiziğe ulaşma konusunda yardım etmemi ister misin?
https://donusum.atlefit.com/donusmeye-hazir-misin
Atlefit İnstagram hesabı: https://www.instagram.com/atlefit_berkan/
Atlefit Tiktok hesabı: https://www.tiktok.com/@atlefit
------------------------------
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
Spor esnasında ve sonrasındaki protein yıkımı:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164770
Antrenman sonrası yenen proteinin protein sentezini başlatıcı etkisi:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198297
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447149/
İnsülinin protein sentezini başlatmasından ziyade yıkımı durdurduğunu gösteren araştırma:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3298320
Proteinin yanında karbonhidratın tüketilmesinin protein sentezini olduğundan daha yükseğe çıkarmadığını gösteren makale ve araştırma:
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-10-15
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864?dopt=Abstract
