0:12 재활의학과 전문의 이고은 원장 소개
4:19 질문. 왜 필라테스에 관심을 갖게 되셨나요?
10:17 질문. 선생님 병원이 어디세요?
13:40 질문. 협창증에도 필라테스가 효과가 있나요?
14:27 질문. 강직성 척추염에도 좋은 필라테스가 있나요?
15:02 질문. 디스크로 신경차단술을 20회정도 받고 3년동안 리리카 75mg을 먹고 있는데
필라테스나 요가를 해도 되나요?
15:49 질문. 척추 분리증 진단을 며칠 전에 받았는데 헬스장에서 근육운동을 계속 해도 괜찮을까요?
18:16 질문. 골반 앞쪽이 당기는 증세와 뒷 허벅지 위쪽 당김이 요통과 관련이 있을까요?
19:00 질문. 남편이 허리디스크 수술을 했는데 필라테스 해도 되나요?
20:33 슬라이드. 나무? 숲? (사진 설명)
22:21 슬라이드. 각 척추의 기능들 (그래프 설명)
24:24 슬라이드. 몸이 뻣뻣하면 어리에는 어떤 일이?
26:09 슬라이드. 허리가 건강하려면? (허리의 유연성, 고관절의 유연성)
27:50 슬라이드. 허리가 건강하려면? (코어근육의 보호기능)
28:47 슬라이드. 코어 근육의 기능이란?
31:35 슬라이드. 코어 근육의 기능이란?(근전도 기계를 통한 근육 움직임)
32:03 슬라이드. 요통이 있는 그룹 VS 요통이 없는 그룹 (근전도 그래프 설명)
33:57 슬라이드. 허리 망치는 대표적 운동들 (앉아서 하는 햄스트링 스트레칭/ 윗몸일으키기)
39:16 슬라이드. 허리통증에 좋은 필라테스
(코어 호흡법, 발끝 찍기, 골반열기, 다리로 원그리기, 골반 들어올리기, 발끝 조으기)
(상체 들어올리기, 척추 회전, 인어공주자세, 햄스트링 스트레칭)
41:50 질문. 플랭크 하는 거 어떤가요? 직장에서 서서 할 수 있는 동작은 무엇이 있을까요?
42:59 질문. 선생님도 골프 하시나요?
43:46 질문. 허리 시술한지 7일 됐는데 걷기가 도움 되나요?
46:35 동작 시범. 호흡법
51:56 동작 시범. 레그레이즈
53:22 동작 시범. 데드버그
55:10 동작 시범. 브릿지
허리가 건강하려면 어떻게 해야할까요? 코어 근육의 기능이란?
재활의학과 전문의 이고은 원장과 함께 '허리통증에 좋은 필라테스'를 알아보시죠. 이고은 원장은 임신요통 클리닉 원장으로 재직하며. 재활 해외에서 캐나다 스탓(STOTT) 필라테스 재활 전문 강사 자격을 취득한 필라테스 전문가입니다.
허리를 망치는 대표적인 운동을 알아보고, 허리통증에 좋은 필라테스를 동작을 보여드리면서 알려드립니다. 재활의학과 의사가 직접 알려주는"허리통증에 좋은 필라테스"를 배워봅시다.
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#필라테스 #이고은 #홍혜걸
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