Çabuk Kilo Verme Yolları. İnsanlar genellikle kalorilere bir yiyeceğin onları ne kadar şişmanlatacağının göstergesi gözüyle bakar, yani ne kadar az kalori alırlarsa, o kadar kilo vereceklerine inanırlar. Size kötü haber vermekten nefret ediyorum, ama kilo vermek bundan daha karmaşık bir süreç! Fazla kilolarınızdan kesin olarak kurtulmanız için, kişisel durumunuza bağlı olarak sizin ne kadar kalori almanız gerektiğini öğreneceğiz. Bir an önce kilo verip hayalinizdeki vücuda kavuşmak için bu basit ama etkili tüyoları uygulayın.
Zaman Bilgileri
Ne kadar kalori almalısınız? 1:09
Almanız gereken ideal kalori miktarını nasıl belirlersiniz? 3:09
Fiziksel aktivite düzeyinizi nasıl belirlersiniz? 4:19
Kalori açığınız ne kadar fazla olmalıdır? 6:11
Nasıl daha fazla yağ yakarsınız 8:34
Müzik:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Özet:
- Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi, erkeklerin günde 2500 kalori almasını tavsiye ederken, kadınlar için bu sayı 2000’dir. 61 yaşını geçtikten sonra bu rakam 1600’e düşer. Küçük çocuklar günde yaklaşık 1500 kalori almalı. Ergenlerin ise çok daha fazla kalori almaları lazım, özellikle de erkeklerin.
- Günlük ideal kalori miktarını ayarlamak için internet üzerinden bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz, herhangi bir arama motoru size bir sürü seçenek sunacaktır. Ya da Harris-Benedict denklemini kullanabilirsiniz.
- Günde ne kadar hareket ettiğiniz; çok az, az, orta, çok aktif ya da aşırı fiziksel aktivite düzeyinizi belirler.
- Eğer kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı elde etmeye çalışın, bu metabolizmanızı harekete geçirecektir. Bu ne kadar ve hangi yolla egzersiz yaptığınıza, beslenme şeklinize ve metabolizmanıza bağlıdır.
- Daha fazla yağ yakmak için, protein ve sağlıklı yağlarla dolu bir kahvaltı edin. Yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyin. Menünüze yavaş yakılan kalorileri dahil edin. Ara sıra kendinizi atıştırmalıklarla şımartmaktan çekinmeyin.
______________________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
