Kadınlara özel evde kol kası geliştirme hareketleri yöntemi antrenmanı nasıl yapılır videosu ile karşınızdayım. Bu videoda yapacağımız yöntemin adı Biceps Brachii - ön kol nasıl çalışır olacaktır. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial
Vücudun tüm bölgelerini ayrı ayrı çalıştırırken sıra ön kol kasına geldi. Biceps Brachii kasını nasıl çalıştırıyoruz hadi keyifle deneyelim.
1- Hareketimiz dumbell ile dirseklerimizi aşağıdan orta seviyeye kadar kaldırıp indiriyoruz. Böylelikle kasın “uzun başı” çalışıyor, kol daha uzun görünüyor.
2- Hareketimizde dumbell ile orta seviyeden yukarıya doğru dirseğimizi kaldırıp indiriyoruz. Bu açı ise kasın “kısa başını” çalıştırıp daha güçlü olmasını sağlıyor.
3- Hareketimiz yine dumbell ile en aşağı seviyeden en yukarıya tam çalıştırarak, her iki kası da etkiliyor.
Hareketi yaptığımız an nefes vermeyi unutmayın.
“yeni başlayanlar için”: Ağırlıkları daha hafif seçebiliriz. Kendinize çok yüklenmeyin. Size tavsiyem: dirsek temasını kesmeden çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: ağırlıklar orta seviye olabilir, tekrar sayıları arttıkça zorlaşacaktır, setleri bitirmeye çalışın. Size tavsiyem: nefese odaklanın.
“bu tam benlik”: hareketler arasında mola vermeden yapmaya çalışın. Son tekrarlar ise iyice yavaş olsun. Size tavsiyem: avuç içlerini birbirine doğru çevirerek deneyin.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail:
[email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #bicepsworkout
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=ocVsqhJ4jTU
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
https://www.youtube.com/watch?v=Ef9iEFfz1c0
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
https://www.youtube.com/watch?v=DKV4T_mWkw0
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
https://www.youtube.com/watch?v=Eza7KhXUzl8
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
https://www.youtube.com/watch?v=M59n1jpKy-w
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
https://www.youtube.com/watch?v=mA_2Chd_Dfc
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=QQKoOBSW55U
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=q-iwPuRBMrU
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=mSXQjD8H6hE
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
https://www.youtube.com/watch?v=lScbOJAPv74
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=byYS4-771Ps
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=vHuGocz87Wg
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
https://www.youtube.com/watch?v=pDt3dO4xy1g
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
https://www.youtube.com/watch?v=Bc5uXYbrqQ0
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=wrUe25Epxnw
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=51mVTk3f_Ec
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=AnDNC8t87i0
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
https://www.youtube.com/watch?v=2_rW9-0H5Yk
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
https://www.youtube.com/watch?v=gEutZmeAzh4
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=6WsTFvwOr4Y
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=Vi6YYrlAdno
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
https://www.youtube.com/watch?v=Wq9WaJso03M
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
https://www.youtube.com/watch?v=Vt78lJ36sHk
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
https://www.youtube.com/watch?v=5-ZpnrjaJIE
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
https://www.youtube.com/watch?v=iX8Irq6PpQA
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
https://www.youtube.com/watch?v=0fCE8WuuLs4
