Çalışan, hissedilen popo kaslarını şekillendirme vakti. 2. Video popo kaldırma videosunu izleyin !
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH
1. Hareket kapan açıl, 4 ayak pozisyonu ile başlıyor. Dirseklerimizin üzerinde iken gövdemiz, sağ bacağımızı uzatarak kaldırdık. Ve nefes vererek gövdemiz ile bacağımızı bükerek kapanıyoruz – nefes alarak gövdemizi ve bacağımızı uzatıyoruz. Son noktada popoyu sıkıp bacağı biraz daha yukarı kaldırıyoruz. Popo sıkı, omurga rahatlıyor.
Hemen kaslarımızı rahatlatmak için Shell stretch ve roll lup ile bitiriyoruz.
2. Hareket yukarı yukarı aşağı aşağı, yine dirseklerin üzerinde iken sağ dizimizi büktük ve yukarıya kaldırdık. Buradan başlayarak 2 kez aşağıya dizimizi indirdik hemen ardından 2 kez yukarıya kaldırıyoruz. Dikkat edeceğimiz en önemli nokta, hareketler arasında net beklemeler yapmak bu işin sırrı ! hareketi yavaştan başlayarak hızını arttırmayı deneyin ;)
Yine kaslarımızı rahatlatmak için Shell stretch ve roll lup ile bitiriyoruz.
“yeni başlayanlar için”: hareketleri 20 şer tekrar yapmanız başarılı olacaktır. Size tavsiyem: üst gövdeye çok dikkat, boyun ve omuz kaslarınızı sıkmamaya çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: hareketleri yavaş ve 25 tekrar uygulayınız. Size tavsiyem: popoya çok konsantre olun, yuvarlarken ve sıkarken kası maksimum çalıştırmayı hedefleyin.
“bu tam benlik”: hareketleri 2 ye bölün yavaş tekrarlar ve hızlı tekrarlar olarak 20 şer kez deneyin. Size tavsiyem: karnınızı düşünün, hareket boyunca bırakmadan hem popoyu hem de karnı sıkı tutmayı deneyin
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail:
[email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kalçahareketleri #roksstüdyoklinik #yuvarlakpopo
