In questo allenamento vediamo 10+1 esercizi fondamentali per il miglioramento della Core Stability a carico naturale. Plank statici, dinamici e specifici, con delle aggiunte per renderle funzionali al Karate.
Queste 11 esercitazioni sono specifiche e propedeutiche ai gesti tecnici del kumite e del kata, ma non solo. Possono essere utilizzate tranquillamente per qualsiasi altro sport, in cui è richiesto un buon livello di core stability.
Ecco gli 11 esercizi che puoi trovare in questo video:
- Plank Prono: tenute isometriche in posizione prona.
- Plank Prono dinamico: Tenuta dinamica in posizione prona.
- Plank Prono dinamico Mawashi geri: Tenuta dinamica con caricamento calcio in posizione prona
- Plank statico supino: Tenute statiche in posizione supina
- Plank supino dinamico (Distensione Gamba): Tenute dinamiche in posizione supina
- Plank supino dinamico: Tenute dinamiche in posizoine supina
- Plank statico laterale: tenute statiche laterali
- Plank Laterale dinamico: Tenute dinamiche in posizione laterale
- Plank laterale dinamico (Maegeri + Yoko Geri): Tenute dinamiche laterali + mae geri o yoko geri
- Plank Supino dinamico (Mae Geri): tenuta statica supina con calcio frontale
- Routine dinamica Prona-Supina: tenute dinamiche frontali e laterali
Continua il tuo allenamento:
Speed Ladder: https://www.youtube.com/watch?v=4T_y6YO1pU0
TRX: https://www.youtube.com/watch?v=WmTPz7LtqhI&t=3s
Intervista alla Campionessa d'Europa Orsola D'Onofrio: https://www.youtube.com/watch?v=2NXaw...
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