Rutina intensa de glúteos y piernas en casa, sin pesas — más de 30 ejercicios distintos para que sientas resultado real: sentadillas, zancadas, puente de glúteos, fire hydrant y patadas en distintos ángulos.
Con Fausto Murillo vas a trabajar 40 minutos completos, combinando fuerza, resistencia y activación muscular específica para glúteos firmes.
⏱️ CAPÍTULOS
00:00 Introducción
00:23 Calentamiento dinámico
05:28 Sentadillas laterales y trote con sentadilla
08:18 Patadas traseras y sentadilla isométrica
13:13 Zancadas y elevación de pierna en plancha
16:49 Sentadillas en movimiento y patada frontal
20:07 Puente de glúteos y fire hydrant
25:17 Elevación posterior y extensión de pierna
29:33 Sentadillas con salto y patada de glúteo
33:18 Elevaciones de talón (pantorrillas)
36:00 Sentadilla sumo y patada corta
38:30 Estiramiento y cierre
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